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怎樣有效增重男生增肥最有效的方法

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 10:15:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
隨著近年來健身風氣盛行,網絡的普及後,知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。


人體過瘦的危險以及壞處

過胖是現在的文明病,過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足,情緒壓力以及 我們都知道過胖不好,所以過瘦的人看到這篇文章之後要考慮開始好好吃對食物、努力訓練了!




正確的增重觀念:吃進熱量大於消耗熱量

最重要的一句話,你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量,每個人一天所需要的熱量不同,隨著性別、年齡、工作、運動次數變化,也是所謂的TDEE,就是每日所消耗的能量,想要穩定的增重就


這是一個嚴重的錯誤!許多人會說我不想做有氧運動,因為有氧而減掉肌肉,不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動,會在你增重增肌的過程中有著異想不到的效果,加入有氧運動到你的訓練菜單,消耗了熱量會使你的食慾增加,可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能,許多人沒辦法突破自己的訓練重量,常常是因為心肺能力不足,別等了!把有氧加入你的菜單中吧!

重點提要:有氧運動能夠防止增重時脂肪增加,加速肌肉的恢復,增加你的食慾。


休息的時間不夠

如果你吃的對、訓練的也對,你做的很好!可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間,所以覺得進步的幅度很小,你在健身房把肌肉纖維破壞,之後得靠食物補充營養合成新的肌肉,但肌肉需要的是時間來合成這些營養。有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原,而肌群休息的時間眾說紛紜,大多數的說法是72小時,如果你訓練的該肌群還在痠痛,應該先跳過那天的訓練以免受傷。

重點提要:修復的時間不夠會導致效果事倍功半,適當的讓肌群休息有時間用你吃到的


過度在意數字

人對數字非常在意,女生多了一兩公斤就急忙想著如何減掉,但我們應該更加註意的是身形而非數字上,我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉,所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。而女生可能對於數字的增加很重視,同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的,當你的肌肉量增加體重也會跟著增加,我們應該專注在體態上的改變而非數字。


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