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產後做什麼運動可以恢復身材產後運動要注意什麼

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 10:43:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
女性懷孕後,由於胎兒發育,子宮不斷增大,腹部膨隆,到妊娠後期更為明顯,分娩後一時難以恢復,所以


產褥體操

產後做產褥體操,可以幫助子宮收縮,促進血液循環,促使性器官復舊,增加母乳分泌,還有利於鍛煉產婦鬆弛的肌肉,緩解疲勞,恢復體型,保持女性健美。

在醫生指導下,產後第二天就可以開始做體操,剛開始做操時可以先躺著做。




床上體操

1.平臥,背部腿部伸直,用力收腹,感到肚皮似乎貼到背部,深吸氣,將背部緊貼床面,保持這一姿勢片刻,然後完全放鬆,呼氣,連做5次。

2.平臥,雙腳和肩部支地,挺起

3.頭部慢慢後仰,上舉雙手,深吸氣,然後慢慢放下雙手,同時低頭貼靠胸部,呼氣,開始時1天只做3次,每節動作重複2到6次,以後逐漸增加到每日10次。




仰臥起坐

生完孩子後身體恢復到一定程度的時候,可以做仰臥起坐來幫助恢復身材。

取平臥姿勢,雙手叉腰坐起,兩腿伸直,重複做15次,或者仰臥於床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍稍抬起,兩條腿伸直上下交替打動,幅度由小到大,由慢到快,連做20次左右。

做仰臥起坐可以使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多餘的




伸腿運動

取仰臥位,兩臂平放於身旁,雙腿交替上舉和雙腿並舉,與身體保持直角,可重複做15次,體力允許的情況下,可以練習雙腿同時舉起,堅持每天做伸腿運動,慢慢可以消除腿部水腫,使腿部變得勻稱健美。



女性懷孕後,由於胎兒發育,子宮不斷增大,腹部膨隆,到妊娠後期更為明顯,分娩後一時難以恢復,所以產後做做運動,不但有利於促進生理功能的恢復,還能恢復身材,那麼產後做什麼運動可以恢復身材呢?


產後運動要注意什麼

1.生完寶寶後運動的時候要注意運動速度正常,確保運動時運動到肌肉,並避免受到傷害。

2.從產後第二天開始可以在床上做一些抬頭,伸臂,抬腿運動,以鍛煉腹肌,每天做4到5次。

3.為了預防後位子宮形成,順產24小時後早起或晚上入睡前,最好各俯臥15分鐘;產後一周開始可以做仰臥起坐運動。

4.在醫生,助產士指導下進行運動,從輕微的運動開始,逐漸加大運動量,以不過度疲勞為限。

5.剖腹產後女性從拆線後開始做運動,陰道,會陰切開或有裂傷的人,傷口恢復前要避免進行促使盆底肌恢復的動作,腹直肌分離的人,纏上腹帶後再做練習。


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