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經期練瑜伽需要注意什麼練瑜伽要注意什麼

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 10:47:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

經期練瑜伽需要注意什麼

1、經期前兩天練瑜伽

經期前兩天最好不要練習瑜伽,待身體不適症狀稍微緩解之後,選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示,避免過度壓迫腹部,整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。


2、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢,始終保持子宮位置高於心臟的姿勢,否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程,引起經血逆行。


3、不劇烈運動

過於劇烈的動作,或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。


4、不練習新的高難度動作

3、練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關掉手機,免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。


經期練瑜伽什麼體式好

1.有輔助支撐的前屈體式,可舒緩小腹不適,對緩解腰背疼痛,

2.坐姿體位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背後合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力.這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作,可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3.仰臥放鬆體式,例如臥英雄式,仰臥束角式等,可緩解精神上的緊張感,減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。


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