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啞鈴飛鳥多久練出胸肌

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 10:57:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
啞鈴飛鳥是練習啞鈴的常見動作,雖然很多人都練習這個動作,但是這個動作主要是鍛煉哪些肌肉你知道嗎?要練多久才有效果你知道嗎?


啞鈴飛鳥練哪裡

啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛煉胸大肌和三角肌,啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果,其他肌群則很少參與 想要有好一點的練習效果,要將啞鈴盡量的放低,這樣才能充分的拉伸肌肉。




啞鈴飛鳥多久練出胸肌

運動 而且一般建議隔天鍛煉一次,這樣訓練效果會更好。如果練習一天,休息三四天,甚至更久,那練多久啞鈴飛鳥都是沒有效果的。




哪種飛鳥動作練胸肌效果好

啞鈴飛鳥分為上斜飛鳥、俯身飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥,很多人好奇這四種動作哪個練肌肉的效果好,實際上啞鈴平板和上斜飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。其次啞鈴俯身飛鳥還能鍛煉刺激腹部和背部肌肉。




練啞鈴飛鳥注意事項

1、動作中,意念集中關注

2、整個動作過程要平穩,保持對啞鈴的控制。

3、練習時負重不宜過大。

4、啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準,一邊很變形,這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。


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