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平板支撐配合什麼運動最高效的減肥方式

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 11:03:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目標。鍛煉腹部我們能通過平板支撐,但是腹部 當然是有氧運動,下面介紹幾種適合


跑步或慢跑

這兩個都是對消耗脂肪很有效的恆速有氧運動。快跑可以消耗更多熱量,有助於減少身體脂肪。

一般來說,每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外,跑步也對心血管有益。

如果你之前沒有跑過步,那就慢慢來。一開始先慢跑1.5公里,在幾個星期內慢慢增加跑步距離或速度。




騎動感單車或高強度騎行

這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。

1、動感單車是在室內騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快,就能消耗更多脂肪。

2、如果你之前沒有騎過動感單車,頭幾次一定要慢慢來。這項運動強度很大,可能需要好幾週才能提升身體素質。

3、動感單車通常是在封閉的房間進行。身體會很熱,流很多汗。在運動過程中,一定要持續補充水分。




進行有氧踏板操

這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量。

1、這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉,所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗,消耗熱量和脂肪。

2、按對自己身體最大的強度進行訓練,或許能在30分鐘消耗掉高達400卡路里的熱量。

3、如果你之前沒有做過有氧踏板操,剛開始一定要慢慢來。一開始先邁小步,或者將對你來說太難的動作稍微改良一下。一段時間後,你就可以邁大步,或者不需要改良也能做出完整的動作。




進行高強度間歇訓練

這是另一種有氧活動,可以消耗更多來自脂肪的熱量,而且在做完運動的24小時內,新陳代謝都會加快。

在高強度間歇訓練中,你需要在短時間內交替進行高強度和中等強度的有氧運動。訓練時間不用像恆速有氧運動那麼長,差不多20分鐘就行了,開始和結束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運動。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動。

研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效。



減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目標。鍛煉腹部我們能通過平板支撐,但是腹部脂肪很難減掉,這真令人沮喪,那麼平板支撐配合什麼運動最合適呢?當然是有氧運動,下面介紹幾種適合搭配平板支撐一塊進行的有氧運動。


運動小提示

1、展開任何減肥或運動計劃之前,一定要先諮詢醫生,確保它很安全,適合你的身體情況。

2、減掉腹部脂肪需要時間和耐心。只要堅持執行運動和

3、剛吃飽不可以馬上做運動。至少等兩三個小時,否則腹部會絞痛,食物無法好好消化。

4、不妨和伴侶或一群朋友做運動,以保持動力。


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