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跳繩一分鐘200個怎麼做六個方法提高跳繩速度

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
每分鐘跳繩200下,在很多成年人看來已經是很不錯的存在了。很多剛開始進行跳繩訓練的愛好者們,也一直將這作為一個階段目標在努力。但是跳繩看起來十分簡單,其實是需要不少技巧的。那麼跳繩一分鐘200個怎麼做呢?


調整跳繩長度

跳繩過長,容易導致與地面接觸過多,用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短,又容易絆腳,也會過不去。因此,調整好合適的跳繩長度是最重要的。

合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後,雙腳踩住繩子中間,雙手拉起繩子能拉到腰部以上,







跳繩前充分熱身

熱身對於提高跳繩速度也是非常重要的。跳繩前充分拉開韌帶,活動關節,做熱身運動讓身體微微發熱,可以提高肌肉的彈性,減少肌肉的粘滯性。從而使跳繩者在跳繩時更加方便靈活。也降低了運動中出現韌帶損傷等運動風險。




增加鍛煉

除了技巧,跳繩想要跳得更快更多,身體的心肺功能和力量也要跟上去。因此,平時應該多做一些肌肉耐力和增強心肺的訓練。比如進行變速跑,游泳等訓練,都可以幫助跳繩時做得更多。


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