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肌肉拉傷怎麼辦恢復快

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 11:39:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
肌肉拉傷是很多人在 那麼怎麼樣能夠從肌肉拉傷中較快地恢復過來呢?


放鬆拉傷的肌肉

肌肉拉傷後想要快速恢復應該盡可能地讓肌肉得到休息,比如停止運動,盡量放鬆已經拉傷的肌肉,並且再接下來的一周時間也要保證休息,避免使用已經受傷的部位再進行活動。




冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎症,一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等,但是這過程中過多的炎症可能會造成更大的痛苦。所以採用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管,減少炎症反應。

方法:可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘,開始冷敷時間可以長一些然後再慢慢降低頻率。

注意:冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷,一般肌肉拉傷後的2天可以使用冷敷。




熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1週的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況,正常的血液流動過於 通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合。

方法:將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

注意:熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。




淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長,深呼吸。

注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。



肌肉拉傷是很多人在運動的時候因為肌肉內的小纖維拉伸超出其限制,而導致一部分或者是完全撕裂,於是就出現了肌肉拉傷的情況。那麼怎麼樣能夠從肌肉拉傷中較快地恢復過來呢?


按摩

肌肉拉傷之後通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。

方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。




刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後想要快速恢復的話,可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法,通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎症,減少疼痛和不適


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