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跳繩後後背酸痛怎麼辦為什麼跳繩後後背酸痛

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跳繩後 這些都是肌肉酸痛引起的。那麼跳繩後後背酸痛怎麼辦呢?


跳繩後後背酸痛怎麼辦

積極運動

適當的運動更適合肌肉的恢復,是酸痛盡快減輕。很多人疼痛後選擇完全不動,這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動,適當活動一下手臂和


交替冷熱敷

交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘,交替循環進行。這樣可以促進血液循環,幫助肌肉恢復,緩解酸痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。


洗熱水澡

跳繩後洗個熱水澡,可以促進全身的血液循環,幫助緩解酸痛,使肌肉更快恢復,還能減輕身體疲勞。

切記洗澡要在運動半小時後,水溫不要太高。


拉伸按摩

運動後及時拉伸,是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩,既幫助了肌肉恢復,也讓身體更加舒服。




為什麼跳繩後後背酸痛

錯誤動作導致

1.跳繩中要求雙臂貼著身體兩側,通過手腕轉動繩子進行跳躍。有的訓練者在跳繩時是轉動手臂帶動的繩子,導致背部肌肉參與了鍛煉,導致後背疼痛。這是最主要最常見的原因之一。

2.跳繩時雙腳跳的太高,落地時對身體衝擊過大,導致後背酸痛。


背部肌肉太弱

長期沒有鍛煉或者沒有進行背部鍛煉,背部肌肉太弱,稍微進行運動,便很容易導致背部肌肉疲勞,輕微撕裂發炎,造成後背酸痛。


乳酸堆積

跳繩是有氧運動,指的是在運動中有氧代謝占據主導地位,但在這其中也有無氧代謝參與。如果跳繩運動量過大,速度過快,就容易導致乳酸堆積在肌肉處,造成後背酸痛。




跳繩後後背痛多久好

一般3-5天就好。

大部分的後背酸痛,3天之後酸痛就會緩解,5天就基本消除酸痛感。不過也有可能第三天時還疼痛明顯,延遲一兩天恢復,這都是正常的。




後背酸痛能繼續跳繩嗎

等疼痛稍緩再做,如果疼得不嚴重,也建議休息一天再做。

腿部肌肉一般經過訓練後需要48小時的恢復時間,如果天天做對肌肉不是很好,但是也有人天天進行跳繩練習,畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛煉。不過理論上是建議休息一天再進行鍛煉。



跳繩後身體各處酸痛是運動者們經常遇到的情況,除了手痛腳痛,後背往往也不能倖免。這些都是肌肉酸痛引起的。那麼跳繩後後背酸痛怎麼辦呢?


怎麼避免跳繩後背酸痛

正確動作最關鍵


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