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做完俯臥撑肌肉拉傷怎麼辦肌肉拉傷多久會好

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
俯臥撑 肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍,影響很長時間的訓練,如果處理不當,還可能會導致傷情變重,傷情恢復延長等。那麼做完俯臥撑肌肉拉傷怎麼辦好呢?


肌肉拉傷後怎麼辦

立即停止運動

這是最先要做也是最重要的。拉傷是錯誤動作引起的,如果繼續運動,錯誤動作會再次導致受傷。還有在肌肉在拉傷的情況下再次反复刺激肌肉,必然會加重傷情。此時要立即停止運動,避免造成更大的傷害。


冷敷應急

冷敷用於肌肉拉傷的緊急處理。在發現肌肉拉傷後,可以立即用毛巾包住冰塊敷在傷處進行冷敷,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。


熱敷恢復

在肌肉拉傷的三天后,肌肉會處於恢復階段,此時切勿進行冷敷,而是要熱敷處理。通常是用熱毛巾敷在傷處,擴張血管,促進血液循環,幫助長期


包紮傷處

傷處可以用透氣性好的繃帶進行包紮,以緩解淤血。注意繃帶鬆緊度要適中。


外敷藥物

肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物,如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口盡快好轉。


吃止痛藥

如果拉傷導致疼痛難忍,可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解,以幫助進行正常的日常活動。


適當活動

肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位,這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動適量幅度不宜過大,用力不宜過猛。




肌肉拉傷多久會好

肌肉拉傷情況分輕重,恢復時間也不一樣。輕度的肌肉和韌帶拉傷不需要去醫院,經過自行治療和休息,一邊十天半個月就能恢復。如果疼痛強烈,紅腫嚴重,那麼需要就醫治療,可能需要一兩個月也不一定。




什麼時候能繼續運動

要等肌肉拉傷完全恢復才能繼續做俯臥撑。




俯臥撑運動中肌肉拉傷是常見的運動受傷情況之一。肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍,影響很長時間的訓練,如果處理不當,還可能會導致傷情變重,傷情恢復延長等。那麼做完俯臥撑肌肉拉傷怎麼辦好呢?


分辨肌肉拉傷

肌肉拉傷是非常明顯的症狀,有的人會分不清到底是肌肉酸痛還是肌肉拉傷,所以可以根據這兩個方法分辨:

1.拉伸分辨。肌肉酸痛通過拉伸是不會加重疼痛,和正常動作一樣。但是肌肉拉傷通過拉伸會讓疼痛特別明顯,而且會更加強烈。

2.疼痛時間分辨。肌肉酸痛是慢慢積累,逐漸增加的,運動後會有酸痛但是不會很嚴重,第二天到第三天會很明顯。肌肉拉傷是突然出現的,做了一個錯誤動作後,本來沒事的身體可能突然就疼痛起來。


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