愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 3|回復: 0

健身操的基本步伐健身操步伐練習要注意什麼

[複製鏈接]

2954

主題

2954

帖子

8924

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
8924
發表於 2021-10-14 13:44:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

無衝擊力步伐

兩腿始終接觸地面的步伐動作。主要有膝彈動、半蹲、弓步。


膝彈動

膝彈動是指兩腿併攏,膝關節進行有彈性的屈伸。膝關節由彎曲到還原,還原時膝關節應該處於微屈狀態。


半蹲

半蹲有分腿半蹲和併腿半蹲兩種。是指兩腿有控制的屈伸。半蹲還有併腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉體半蹲的變化動作。


弓步

弓步要求兩腳前後分開,平行站立並下蹲。還可變化為側弓步、前弓步、後弓步等。




低衝擊力步伐

在做動作時單腳著地的步伐。低衝擊力步伐是目前健身操運用最多的步伐類型。主要分為踏步類、點地類、邁步類和單腳抬腿類四類。


踏步類

踏步類動作時依次抬起兩腿,下落時膝、踝關節有彈性的進行緩衝。


點地類

兩腿有彈性的屈伸,在點地時一腿屈膝而另一腿伸直。


邁步類

做動作時一條腿邁出一步並用這只腿支撐自己,另一條腿用腳尖、腳跟點地或屈腿、踢腿、吸腿等,之後向另一個方向邁步。


單腳抬腿類

做動作時一腿站立,另一腿抬起。




高衝擊力步伐

在做動作時,兩腳都離地的動作。即跳躍類動作。主要有單腳起跳、雙腳起跳、邁步起跳和後踢腿跑四類。


單腳起跳

先抬起一腿,再另一腿跳起的動作。其中又有吸腿跳、屈腿跳和彈踢腿跳三種。


雙腳起跳

兩腳起跳、兩腳落地。兩腿的動作基本一致且需要騰起一定高度,落地時要注意屈膝緩衝。主要有併腿跳、開合跳和弓步跳。


邁步起跳

邁步起跳有併步跳、邁步吸腿跳、邁步後屈腿跳等。


後踢腿跑

兩腿騰空後依次緩衝落地,兩臂屈肘擺臂。落地時屈膝緩衝,盡量腳跟落地。主要有後踢腿跑和小馬跳。




健身操步伐練習時的注意事項

動作保持規範

練習時要保持肢體的位置、方向和運動的路線 此外,注意動作幅度、運動速度和肌肉力度,充分拉長和收縮肌肉,做到動作的完整。


動作富有彈性

練習時要注意控制肌肉的收縮和放鬆,使動作富有彈性,節奏均勻,避免節奏過分僵硬和關節的過度伸展。


動作的節奏感

健身操是結合音樂進行的運動,練習者應該要具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏把控能力和動作的完成能力,在音樂節奏上學會掌握好動作的節奏感。



回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2021-10-24 23:48 , Processed in 0.034262 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表