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練馬甲線的最佳時間

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多妹紙為了鍛煉出漂亮的馬甲線,會積極的參加到健身鍛煉中,而要想有好的效果,其實選對鍛煉時間也是很重要的。下面來看看練馬甲線的最佳時間是什麼時候?


練馬甲線的最佳時間

下午16點到19點左右。

在一天中下午16-19點這個時間段,人體體能、氧攝入量都是達到峰值的,體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值,這時練馬甲線可以達到最佳的鍛煉效果。




為什麼16點到19點練馬甲線最佳

運動受傷害率降低

人體的肌肉是有粘滯性的,粘滯的肌肉不僅無法從容工作,還很容易受傷,且溫度越低,肌肉的粘滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。所以,也就是說,溫度越高,粘滯性就會越小,相對就不容易肌肉拉傷。換言之可以這麼理解,體溫越高,肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂,以及更耐拉伸,這個原理和運動前的熱身是一樣的。

而人一天中,體溫最高的時間段就是下午16-19點,所以選擇在這個時間段練馬加息,可以降低運動受傷機率。


更利於肌肉增長

在人體內,睾酮促進蛋白質的合成,有利於提高運動能力,而皮質醇則減少蛋白質的合成,降低運動能力,下午16-19點是人體內睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻,所以最有利於人體的肌肉合成,可讓鍛煉效果加倍。


肌肉力量處於最大

下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些,峰值是16-19點,因此,下午運動的肌電水平更高,力量也更大,這時去練馬甲線可以嘗試挑戰難度更大的動作和鍛煉,讓自己發揮出比以往更好的效果。




哪些時間不宜練馬甲線

飯後

飯後不能練馬甲線,因為吃得過飽胃內食物還未消化,而鍛煉時血液會被供應給運動肌肉,使得胃部的血量減少,再加上練馬甲線對針對腹部的訓練,飯後練會引起胃痛,長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等,飯後至少要過了2小時才去鍛煉為宜。

不過也不宜餓著肚子去訓練,容易引發低血糖,建議提前半小時或一小時吃些易消化的食物,如


早上起床後

練馬甲線的一些動作如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中蹬車等,不宜在早上做,尤其是剛剛起床,那時候




馬甲線一次練多長時間最佳

30-40分鐘左右。

肌肉每次的鍛煉時間並不是越久越好,時間過長會容易導致肌肉疲勞,而時間過短又會降低鍛煉效果,所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好,注意這需要保證動作質量的基礎上。



很多妹紙為了鍛煉出漂亮的馬甲線,會積極的參加到健身鍛煉中,而要想有好的效果,其實選對鍛煉時間也是很重要的。下面來看看練馬甲線的最佳時間是什麼時候?


馬甲線需要每天練嗎

不需要。

馬甲線需要經常給腹部肌肉刺激才能有效果,但是也不宜不需要每天都訓練,雖然腹部肌肉屬於耐受肌群,理論上可以每天鍛煉,但是在高強度訓練後也是要時間來恢復的,而且每次練習質量保證的話,一周練個3-5次,每次間隔1-2天就有很好的效果,是不需要每天都鍛煉的。




馬甲線多長時間能練出來

因人而異,一般1-3個月。

練出馬甲線的時間是因人而異的,每個人的體質和體脂比例都不一樣,體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度,一般來說,腹部


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