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女生瘦肚子應該怎麼練女生瘦肚子的最佳方法

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 14:22:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小腹便便是很多女生的大困擾,你應該知道你缺少的是核心訓練,核心訓練可以改善我們的 有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在


緊實核心訓練

核心緊實訓練是一個 在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。熟悉後,可將左右腳伸直來增強腹部核心的力量。

步驟1

步驟2

步驟3




反向屈腹

反向屈腹是一個腹部核心的訓練。上半身微離地面,來增強腹部所需施予的力量,雙腿的來回收縮,除了鍛鍊腹直肌之外,還可加強脊椎的活動度。執行過程中頸部盡量放鬆,避免拉傷或緊繃。

步驟1

步驟2

步驟3




平躺腳踏車

平躺腳踏車是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌群,包含:腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。是一個較進階的動作,初次嘗試者建議可先不要旋轉身體,前後來回即可。

步驟1

步驟2

步驟3




扶地抬腿

扶地抬腿是一個全身性的訓練。除了鍛鍊腹部核心肌群外,同時也能訓練身體的平衡、穩定度。過程中身體要保持水平,臀部不可太高或太低。

步驟1

步驟2

步驟3



小腹便便是很多女生的大困擾,你應該知道你缺少的是核心訓練,核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以為身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。


俄羅斯扭轉

俄羅斯扭轉是一個上半身的訓練。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。在執行時臀部保持於地面,不用跟著轉動,上半身轉動即可。


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