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運動能預防老年癡呆嗎怎麼預防老年癡呆

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
海馬回萎縮會提高老年癡呆症風險。海馬回可以隨著運動增加而持續成長,那麼運動能否預防老年癡呆症。


規律運動有助預防老年癡呆症

根據人類演化史,海馬回透過身體活動得到關鍵性的成長刺激。身體動作時傳遞訊號給海馬回,表示要接收新經驗,請海馬回加速形成新的神經元。

這個演化發展的邏輯很簡單:只要活動身體做些事,便比較可能體驗到新事物,並且必須記住新事物,因此需要比較大的存儲器。身體動作時所釋放的荷爾蒙會同時刺激海馬回生成新的神經元。相對的,不


1.最重要的是把身體活動融入日常生活。就算每週三個晚上各做一小時運動,一周內還有一百六十五個小時可能沒有活動。所以,只要有機會就放棄科技協助,用用自己的力氣吧!

2.根據前面簡述研究的規定,設計一套訓練計劃。在幾個月的強化期後,長期堅持每週二至三次重量訓練,以及五至六次不同變化的有氧耐力訓練單元。定期練習花費體力的哈達瑜伽,可視情況而定,以瑜伽部分或全部取代重量訓練。

3.無論如何,建議所有很久沒運動的人和經驗老道的教練一起擬定訓練計劃。一開始前幾個月在教練指導下練習,尤其是要慢慢開始!

4.海馬回引起的失智和血管型失智有幾個共同原因,特別是高血壓、壞膽固醇、若有任何一種風險,在開始更多運動之前務必去請教醫師。

5.重要:團體一起做運動最能帶來樂趣。所以最好能參加運動社團,或是約朋友和伴侶一起做運動要規律!

6.盡可能常去戶外走走,不只因為空氣比較好,還因為如此一來能產生對海馬回很重要的日光荷爾蒙維生素D。

7.若有骨科病或是其他病痛,請與醫師、運動教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛煉上半身,並提升身體氧氣含量。

8.偶爾使用家庭健身器材,一邊健身一邊看電視也是可行的。

9.經證明,愛好園藝也可以降低老年癡呆症罹病風險,例如:手動打水器是最佳鍛煉腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背,釋放很多荷爾蒙刺激海馬回成長。


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