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跑步機怎麼跑不傷膝蓋跑步機怎麼跑正確

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑步機的出現完美的解決了 怎樣跑能防止膝蓋受損呢?


跑步機怎麼跑不傷膝蓋

1.跑前把熱身做好

即使是在室內跑步同樣需要重視熱身,將肌肉和關節活動開了,肌肉激活後能夠更好保護膝蓋免受傷害。

建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升


2.提高步頻

通過提高步頻,能將每一步所產生的衝擊力降到最低,避免大衝擊造成膝蓋受損。




配速不要升得太快

許多朋友不喜歡慢慢來,一上跑步機就來10速,從靜止直接達到如此快的速度,身體缺乏漸進的過程,很容易造成肌肉拉傷,並且很容易腳步跟不上發生意外。

建議配速緩慢上升,每個速度適應後再繼續增加,能夠有更好的運動狀態。




距離不要太長

首先要了解自己的情況,以及訓練的目的,每次40到60分鐘就好了,許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k,這樣很容易透支身體,導致運動傷病,適可而止。




不要立即結束

如同開始跑的時候一樣,在我們跑完後同樣需要將速度緩慢下降,將心率慢慢降到平緩的狀態,直接降到靜止的操作是不可取的,這就是許多朋友跑完出現頭暈輕飄飄的原因。



跑步機的出現完美的解決了運動場地、天氣等問題,是非常好健身工具,那麼怎樣跑才正確?怎樣跑能防止膝蓋受損呢?


集中註意力

在跑步機上跑步時不建議做看視頻等分散注意力的事情,特別是速度快的時候,因為履帶寬度有限,稍有不慎就可能跑偏,造成



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