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夏天運動的注意事項

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 14:51:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

雖然夏天天氣很炎熱,但是還是擋不住一些健身愛好者運動的腳步,雖說夏天是個運動的好季節,但是也不宜盲目鍛煉,關於一些夏天運動的注意事項還是不能忽視的。


不要在強烈的陽光下鍛煉

夏天陽光紫外線強烈,皮膚長時間受紫外線照射,會受到較大的傷害,而且容易引起




運動時不要穿衣過少

一般人都認為,夏天穿衣服越少越涼爽,但是實際上夏天溫度高,濕度大,紫外線強,運動時太陽曬在身上,紫外線過度會引起疼痛,脫皮等灼傷現象,甚至導致皮膚癌變,因此夏天運動時是穿的越少越好,更不要光著膀子運動,應該穿薄而透氣的衣服運動。




夏天運動項目的選擇

夏天運動可以選擇一些節奏比較舒緩的鍛煉項目,比如慢跑,散步,走跑交替,打太極,跳跳健身操等,運動強度不要太大,運動時間可以控制在一個小時以內。運動前要做做壓腿,拉伸一類的熱身運動,運動後做做放鬆練習。




夏天運動時的

夏天運動之前先補水500毫升,運動中和結束後補水注意少量多次,一般每次100-150毫升,水溫要適度,不要過低,以免刺激腸胃;高溫下鍛煉後,飲食要增加優質蛋白質攝入,減少油脂,增加主食在三餐中的比例,以幫助提高肌肉中的能源設備,增強運動時的耐熱能力,多吃新鮮的蔬菜水果,適量喝點淡鹽水,以增加維生素C和鈉的攝入。



雖然夏天天氣很炎熱,但是還是擋不住一些健身愛好者運動的腳步,雖說夏天是個運動的好季節,但是也不宜盲目鍛煉,關於一些夏天運動的注意事項還是不能忽視的。


出汗後不要馬上洗涼水澡

夏天進行鍛煉的時候,全身新陳代謝旺盛,體內熱能大量增加,通過皮膚毛細血管擴張散發體內的熱能,馬上洗涼水澡的話,會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮,不利於體內熱能散發,,而且機體受到寒冷刺激,會導致張開的毛孔突然關閉,使人抵抗力降低,容易生病。



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