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平板支撐胳膊撐不住

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 14:56:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

平板支撐為什麼胳膊累

正常現象

在平板支撐這個動作過程中,手臂也是會要承擔


動作不標準

很多人之所以做平板支撐時胳膊會累,是因為動作不標準,出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作,全身重量集中在手臂上,從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。


腰腹力量弱

腰腹部作為平板支撐的主要發力部位,一部分人這些肌肉本身力量弱,肌肉不夠發達,無法支撐起身體,在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力,從而引起其疲累,損傷。


鍛煉時間太長

雖然標準的平板支撐,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的負荷,做平板支撐的時間太長,一次做一兩個小時的話,超出其能負荷的範圍,也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。


場地選擇不合適

雖然說平板支撐對於場地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做,做一會兒胳膊肘就會累,甚至磨破皮。


手臂肌肉比較僵硬

說起現在熱門的運動,平板支撐應該算是一個,但是不少人在做平板支撐的時候會覺得胳膊很累,導致只能堅持十幾秒鐘就撐不住了,那平板支撐為什麼胳膊累呢?


平板支撐胳膊撐不住怎麼辦

降低難度

如果做平板支撐時,胳膊撐不了幾秒,可以降低難度,先嘗試做跪姿平板支撐,即雙膝跪在地上,可以降低手臂承擔的重量。


增強腰腹力量

可以適當的加強一些腹部力量,建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐、卷腹等鍛煉腹部力量的運動。


增強手臂力量

做一些能增強手臂力量的動作,可以讓胳膊承力強度更大,支撐更久,一般可以做俯臥撑、引體向上等動作來增強。


用十指交叉的姿勢

在做平板支撐時可以使用雙手手指交叉的姿勢,這個手部動作的穩定性更高,同時也讓整個動作的難度降低,胳膊能支撐的時間更長。


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