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引體向上可以減肥嗎有氧運動+引體向上最能減肥

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
引體向上是廣為大家所熟悉的運動,即使沒有做過,那麼從小看到和了解到的也是不少。引體向上作為簡單、有效而又經濟的力量訓練,如今也是不少人增粗肌肉、增強力量的主要方式。那麼除了增肌這一個作用,不少減肥人士也希望通過引體向上來達到減脂瘦身的目的,那麼引體向上可以減肥嗎?


引體向上可以減肥嗎

引體向上可以幫助減肥。

減肥的主要就是消耗熱量,而人體消耗熱量有兩種方式,一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝指的是人體在日常狀態下,維持各個器官和組織的正常運行所需要消耗的熱量。引體向上通過增強肌肉,提高肌力。從而提高了基礎代謝,是日常狀態下會消耗更多的熱量,這個熱量在一天之中累加起來也是很大的,所以對減肥有一定的幫助。




引體向上減肥效果好嗎

引體向上減肥效果不好,引體向上只有幫助作用,單靠或者主要靠引體向上來減肥,是不現實的。

人體要消耗掉7700千卡的熱量,才能減掉1kg的 基礎代謝的確佔據了人體熱量消耗的絕大部分,但是這是全身所以器官組織共同消耗的,而引體向上所提升的相比來看並不算多。此外,引體向上在運動中消耗的熱量非常小的,做一個引體向上大概只會消耗100卡也就是0.1千卡的熱量。所以,單靠引體向上減肥,那想都不要想。




有氧運動+引體向上最能減肥

要想減肥。最好的方法是以有氧運動為主,以引體向上等力量訓練為輔。

活動消耗熱量,是我們日常增加熱量消耗最多也最好的方式,而最好的活動,當然就是有氧運動。有氧運動持續時間久,運動路徑長,總體熱量消耗,是非常多的。60kg的人慢跑一個小時,大概會消耗375千卡的熱量。每天做45分鐘的有氧運動比如游泳、跑步、騎行等,可以非常有效的達到減肥目的。

此外,減肥者可以同時每天增加20分鐘左右的引體向上等力量訓練,幫助提升肌力,提升基礎代謝,增加熱量消耗。




引體向上作為簡單、有效而又經濟的力量訓練,如今也是不少人增粗肌肉、增強力量的主要方式。那麼除了增肌這一個作用,不少減肥人士也希望通過引體向上來達到減脂瘦身的目的,那麼引體向上可以減肥嗎?


怎麼才能更好的減肥

減肥需要的是造成熱量缺口,而造成熱量缺口,除了消耗熱量,控制熱量的攝入更是十分的重要。


少吃

每餐少吃一些,保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽,進食慾望下降,此時可吃可不吃,不吃也不會造成飢餓。


吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入,比如巧克力、奶油、多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。


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