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產後多久可以做瑜伽產後做瑜伽有這些好處

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
女性朋友會因為生產而導致身材的變形,很多女性就會在產後開始練習瑜伽來恢復身材,那麼

  產後多久可以做瑜伽

  產後多久能聯繫瑜伽呢?這個要根據女性的個人實際情況來決定。醫生建議女性在生產之後的6週去進行身體的檢查,剖宮產是10週,如果身體負荷條件就可以聯繫瑜伽,但是這個時候要從初級開始練習,即使以前聯繫過也不能直接練習中級和高級。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

  其次,產後適合採用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

  產後瑜伽好處

  1、改善不良姿勢:女性在懷孕的時候因為生理上的改變,導致了不良姿勢的出現,比如說身體重心前移、頸椎前凸、骨盆前傾、重心移至腳跟等等,這些姿勢對身體有很大的害處。產後又要抱寶寶,使身體的重心前移。通過瑜伽的練習能讓女性改善不良的姿勢。

  2、強化手臂肌肉力量:寶寶出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。

  3、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,產後瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

  4、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產後瑜伽,能夠改善或者消除產後媽媽腳部水腫的症狀。

  5、加強體能恢復:因懷孕期間媽媽體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

  產後瑜伽動作

  一、船式

  1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

  2、吸氣,同時將頭部和上身的軀幹,兩腿和腿部都抬起來,離開地面。雙臂向前伸直,好是與地面保持平行。在呼吸上要保持蓄氣不呼,盡可能的堅持,不要讓身體太勞累。即使做不到很標準也是沒有關係的,只要盡量做就可以了,長期堅持會有很好的效果。

  3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。

  作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。


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