愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 16|回復: 0

肌肉酸痛是在長肌肉嗎

[複製鏈接]

3330

主題

3330

帖子

1萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
10060
發表於 2021-10-14 15:37:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
肌肉酸痛是鍛煉中常見的現象,有時候較輕只是略微有點酸痛,有時候較重,感覺整條腿都不是自己的了,而有人覺得肌肉酸痛是在長肌肉,那麼是不這樣的呢?


肌肉酸痛是在長肌肉嗎

肌肉酸痛不是在長肌肉。

肌肉酸痛是肌肉細胞在無氧狀態下,進行無氧呼吸,產生大量乳酸刺激肌肉細胞造成的,這種感覺與是否長肌肉沒什麼關係。




長肌肉是什麼感覺

長肌肉與長期的鍛煉致使肌肉成型以及及時的營養補充有關,而且基本上沒有什麼感覺,肌肉是由較小的肌原纖維組成,而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質,這種蛋白質時時刻刻在分解合重組,人體並沒有關於這種分解重組的感應




肌肉酸痛如何緩解

倒立後步行

操作手法:先平躺在床上,用枕頭墊在雙腳下,3分鐘後,進行倒立同樣是3分鐘,這時可以步行一段時間即可。

功效:鍛煉後血液積聚在雙腳,會加速乳酸的生成,而倒立可以迅速讓血液回歸 該方法應該在鍛煉後便進行。




熱敷

操作手法:將燒好的熱水降溫至60-80度,放入熱水袋中,直接敷在酸痛的部位,保持15分鐘(注意更換熱水),4-6小時再次進行熱敷,一連三天。

功效:熱能疏通血脈,加速血液循環,加快新陳代謝,從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛煉後出現肌肉酸痛時進行。




肌肉酸痛注意事項

1、如果是經常進行鍛煉的人出現了肌肉酸痛,則要考慮正在進行鍛煉方法是否出了問題或是

2、要長肌肉,出了科學合理的鍛煉外,營養的補充也馬虎不得,可以多吃一些蛋白質含量高的食物,如肉類,蛋類等。



回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2021-10-28 15:24 , Processed in 0.028329 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表