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恐高症怎麼治你要知道的應對方法

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不敢坐飛機,不敢上高樓,不敢乘坐透明電梯,甚至不敢站在陽台之上,不敢坐在大樓窗邊。種種情況恐高表現,給生活帶來了不小困擾。那麼,恐高症怎麼治?方法有哪些?


適應訓練可以緩解恐高程度

越是恐懼,越是要嘗試,不然想要克服只能在夢中實現。

適應,肯定會要有一個適應過程。

首先了解自己對不同高度的恐懼級別,之後在實施訓練計劃時,循序漸進,由低到高,由易到難。

如果說適應之前,3樓是俯視是1級恐懼,4樓是2級恐懼。當適應3樓之後,會發現,之後的害怕登記會自然降低,4樓會變為1-2級之間。

如此一步一步,以達到緩解的目的。




快速刺激法可以克服恐高行為

相對於之前慢性適應,或許有更快的途徑悅刻一代 relx1 悅刻經典 relx經典

  

就如同我們日常中所說的“倔脾氣”,越是怕什麼就越去做什麼!

通過讓恐高的人直接體驗高空俯視或者懸空活動進行高強度刺激,在保證安全的情況下,通過體驗,可以降低對高空的恐懼。

但相比穩定慢速的適應訓練,快速刺激的結果,具有不可控性,性格外向,心智堅定的人見效快,內向怯弱的人容易起到反效果。

最重要一點,不建議




暗示法可以消除恐懼心理

常見的暗示法有自我催眠、反复想像等。

在身心放鬆時,可以去想像你覺得害怕的高度,由低到高,想像如果自己在此場景,怎麼做可以不會受到傷害,哪怕心裡不認同,也要在心中反复默念告訴自己:我很安全,俯視的感覺很好!

人是一種很奇怪的生物,當經常被告知某個事物很恐怖時,久而久之哪怕沒體驗過也會覺得恐怖。人都有受暗示性,或者說學習功能,只是程度有高有低導致進度不一。




適當

雖然從性質來說,恐高症是因為心理上的恐懼造成。但在具體表現上,是通過生理抗拒體現。

通過加強鍛煉,可以讓各個器官得到充分活動,特別是負責平衡能力的相關要素——視覺、內耳、肌肉。

身體感官的高平衡性,是降低恐高症發生的重要因素。





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