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直腿硬拉有什麼好處最大程度鍛煉膕繩肌

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 15:45:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
硬拉是力量舉三大項之一,能夠提高人的全身綜合力量。硬拉有又屈腿硬拉和直腿硬拉之分,直腿硬拉顧名思義,也就是硬拉時腿部保持直立的硬拉動作,那麼直腿硬拉有什麼好處呢?


強化腿部力量

直腿硬拉可以充分的鍛煉腿部膕繩肌,有效強化腿部力量。

直腿硬拉在動作過程中,不會屈膝,腿部是保持幾乎直立的,因此,它能最大程度的讓膕繩肌得到拉伸,充分的刺激膕繩肌。

此外,屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和膕繩肌,而直腿硬拉中的主動肌只是膕繩肌。因此直腿硬拉中膕繩肌會參與更多的發力,從而得到更好的鍛煉。




增強背部

雖然背部肌肉在硬拉中不作為主動肌,而且直腿硬拉鍛煉腿部的效果更好,但是它參與的發力可並不比腿部要少。直腿硬拉是大力量訓練,而背部肌肉需要在硬拉中維持核心穩定,保證上半身剛性,進行力量傳導,起著非常重要的作用,對背部力量要求也很高。因此,直腿硬拉訓練,同樣可以非常好對背部尤其是下背部豎脊肌進行鍛煉,從而強化背部,提高核心力量,幫助維持脊柱穩定,讓腰部更加強壯。




鍛煉臀部肌肉

在直腿硬拉中,腿部肌肉是硬拉的主動肌,而臀大肌則是硬拉的協同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外,最主要的鍛煉部位。因此通過直腿硬拉訓練,可以很好的鍛煉臀部肌肉,讓臀部肌肉結實有力,富有彈性而具有線條感,讓你保持更好的身形。




增強握力

無論什麼硬拉,都是依靠手部抓握重物將其拉起。如果手部肌肉太弱,握力不夠,那麼即使背部腿部力量再強,也完成不了動作。而大力量硬拉中,為了解決握力不足,訓練者往往會使用助力帶輔助訓練。而硬拉對握力的高要求,也反過來鍛煉了手部的肌肉,增強了握力。



硬拉是力量舉三大項之一,能夠提高人的全身綜合力量。硬拉有又屈腿硬拉和直腿硬拉之分,直腿硬拉顧名思義,也就是硬拉時腿部保持直立的硬拉動作,那麼直腿硬拉有什麼好處呢?


增強手臂肌肉

直腿硬拉要拉起重物,除了要足夠的握力,必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的過程中,手臂肌肉一直都會處於收縮狀態,通過用力來控制槓鈴的上升下降,而這其中尤其以前臂肌肉刺激最為明顯。因此,直腿硬拉也可以幫助增強手臂力量。




增強肩部和斜方肌

肩部三角肌和斜方肌雖然不是直腿硬拉主要的鍛煉部位,但是在硬拉時同樣也會參與到訓練當中,得到一定程度的刺激。因此,通過直腿硬拉,還可以幫助增強三角肌和斜方肌的力量。




提高全身綜合力量

和所有硬拉一樣,直腿硬拉也是一個大重量的複合動作,在硬拉訓練時 因此,通過直腿硬拉訓練,可以有效的提高一個人的全身綜合力量。這是其他



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