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踢毽子傷膝蓋嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 17:02:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

踢毽子是一項簡單易行的 有的人認為踢毽子運動是會影響膝蓋的。那麼到底踢毽子傷膝蓋嗎?


踢毽子傷膝蓋嗎


踢毽子是可以鍛煉下肢力量,能活動膝關節,增加膝關節的靈活性的。一般來說,正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。

但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量,而踢毽子時,一條腿離地,另一條腿就獨自承擔了所有重量,再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉,使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子,對於膝蓋是會有較大的傷害的。




老年人踢毽子更易傷害膝蓋


老年人相對於年輕人來說,關節本來就比較脆弱。人的膝關節由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個關節中間有3~5毫米間隙,存在滑液,中間是一個減壓墊-半月板,裡面有兩個十字韌帶(交叉韌帶),外側是副韌帶,前面是髕韌帶。這些韌帶、軟骨將膝關節牢牢地固定住,維持膝關節的穩定。人的膝關節功能在40歲之後就已經在走“下坡路”,若不注意運動方式,長期讓膝關節承受過重的壓力,則會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。

再加上老人踢毽子一般是只用一條腿踢,另一條腿作為支撐。這會把 起踢一瞬間,向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。此外,由於踢毽子動作單一,也容易造成反復起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。




如何避免踢毽子傷膝蓋



踢毽子前進行熱身


在進行踢毽子運動之前,先把膝關節活動開來,如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等,讓身體微微出汗,10-15分鐘就可以了。


帶護膝踢毽子


護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍,減少關節軟骨磨損,暫時提供膝蓋穩定的少許支撐,可以在一定程度上保護膝蓋。


選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子


因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的,如果場地硬度太強,在踢毽子的過程,對膝蓋的衝擊力會更大,傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。


控制踢毽子的強度


注意控制踢毽子的時間,不要太長,在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。




哪些人不宜踢毽子


1、中老年人,因為中老年人的膝蓋有退行性的病變,平常沒有任何症狀,運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度,科學的踢毽子,不要踢花樣毽子。

2、

3、是有膝關節病史的人,如碰傷、摔傷、扭傷,踢毽子時受傷的機會更大。



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