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健身後怎麼拉伸健身拉伸運動有哪些

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

韌帶拉伸

運動之後對韌帶進行拉伸,能夠有效的緩解韌帶受傷,也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有:弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲,此時讓我們 坐位體前屈則是我們坐好在


手臂腿部拉伸

這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉,一開始我們雙腿打開,此時我們的背部是挺直的,當我們身體向左下壓的過程中,我們我們右手伸直,並且彎曲向下。右腿是呈現弓步的,而左腿則是處於伸直的狀態,下壓到極限之後,我們身體再向上,重新開始動作。更換另一邊完成動作,每次堅持拉伸四個八拍。


三角撐

這個動作也是很適合我們在運動之後進行的拉伸動作,一開始我們雙腿併攏站好在瑜伽墊上,此時我們身體俯身向下,讓手臂以及背部形成一條直線,雙手支撐在地面上,這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒後向上起身放鬆。


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