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倒著走對膝蓋有影響嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 17:27:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現在很多人都喜歡用倒著走的方式來健身,不僅可以鍛煉 不過倒走也是需要注意方法,掌握 倒走需要用雙腿的力量行走,那倒走對膝蓋有影響嗎?倒走對膝蓋有沒有副作用呢?


倒走對膝蓋有副作用嗎

在倒走中,如果速度較慢,步伐較小。而且走的姿勢比較直的話,由於膝關節在這個過程中只要屈和伸的動作,對膝關節的影響不大而且因為後退時,支撐腿膝蓋不能彎曲,向後擺動腿在前腳掌著地後也要用力挺直,增加了膝關節承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉都得到鍛煉,增強關節的穩定性。但是如果在倒走過程中是側走、捌腳走,對膝關節的磨損和衝擊是很大的,對膝關節就會有所損傷了。




膝蓋有損傷可以倒走嗎

膝蓋已經有損傷了,建議不要進行倒走。因為在倒走的時候,為了保持身體平衡,向後邁步時,膝關節常常不自主地伸直支撐,這樣對膝關節產生的衝擊較大。對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人,會加重膝關節疼痛。




如何正確倒走

倒走時,不要穿帶跟的鞋,盡量選擇人少、道路平坦的地段。用 要掌握好重心,步幅大小和快慢根據自身條件而定,時間以20~30分鐘為宜。倒走時,膝蓋盡量不要彎曲,腳尖先著地,腳跟後著地。雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累,身體微微出汗和氣喘為度。



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