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慢跑的注意事項

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 17:31:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
慢跑是一種非常簡單的 但是也有地方是需要注意的,不然也是會對 慢跑的注意事項有哪些呢?


挑對時間進行慢跑

一般在飯後2-3個小時進行慢跑為最好。食物已經初步進行消化了,這樣既為跑步提供了能量,跑步時也不會對腸胃有損害。




注意熱身5-10分鐘

運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱,在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等,都是,可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鐘。




一周慢跑3-5次

一般每週跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高,起到健身的效果。但是也不是次數越多越好,最好控制在一周5次內,因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,對身體反而造成了傷害了。因此每週跑個3-5次是為最好。




注意慢跑時的跑步姿勢

用正確的跑姿進行,才能夠達到跑步的效果。在跑步時上半身正直,下半身放鬆,雙眼注視前方,不要低頭。雙手自然放鬆,手掌自然握拳就好,不要握得太緊。每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。



慢跑是一種非常簡單的運動,只要想跑隨時都可以進行,也可以給人帶來像健身減肥等好處。但是也有地方是需要注意的,不然也是會對身體造成傷害的。慢跑的注意事項有哪些呢?


注意慢跑的呼吸節奏

一般慢跑是採用一般三步一呼三步一吸,作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。




慢跑保持勻速前進

在慢跑中,最好是採用勻速跑步。這樣可以讓自己不會太累,有自己的跑步節奏。




慢跑需要持之以恆

慢跑的效果並不是跑一次就可以看到的,需要持之以恆的長時期的進行。而且在慢跑中也需要有較強的耐力,不能說跑一下累了就停下來休息或者走一下。因為你從跑步狀態到走或者休息之後,身體再回到跑步,會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。




慢跑後放鬆身體

跑完之後,不要立即停下來休息,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血。做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。


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