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為什麼爬山心臟不舒服

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 17:35:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
爬山是一項生活中很受歡迎的運動,對身體健康有諸多好處,如減肥、強身健體、緩解壓力等等,但是一部分人爬山的時候卻出現了身體不適的情況,如心臟難受。為什麼爬山心臟不舒服呢?爬山對心臟有好處嗎?


爬山對心臟有好處嗎

有好處。

長期規律的進行爬山運動,能明顯改善心臟功能,心臟收縮力得到增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強,能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,而且還能增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使得心肌利用氧的能力提高,能減少心血管疾病的發病率。




為什麼爬山心臟不舒服

正常的心跳加速現象

一部分人爬山時出現的心臟不舒服,其實只是正常的心跳加速現象,那是因為人體進行爬山這項運動時,皮膚和肌肉需要比安靜狀態下更多的血液,大腦會分泌腎上腺素,促進心臟加速泵血功能,促進皮膚、肌肉等組織散熱,因此心臟自然要加大工作的效率,即泵血次數增加,從而爬山一段時間後會出現心跳加速的情況。


平時缺乏鍛煉

平時生活中缺乏鍛煉以及本身體質弱的人群,身體素質比較差,突然之間進行爬山這樣強度比較大的運動時,體內的內臟器官一時不能適應,也容易出現心臟難受情況。


缺氧

爬山的強度過大,速度過快、爬山過程中呼吸節奏紊亂,呼吸方式不對以及在海拔高的地方爬山,都可能出現缺氧的情況,導致心臟負擔加重,從而出現心跳加快、心律失常、喘不過氣等不適。


中暑

很多人去爬山的時候是高溫天氣,而高溫加上運動會引起體溫調節功能紊亂即中暑現象,可能出現口渴、胸悶、頭暈、噁心想吐、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀。


恐高


注意心率範圍

爬山時當感覺心跳有些快時,摸著手腕脈搏數15秒,再將脈搏數乘以4,一般來說只要每分鐘脈搏次數在(220-年齡)×60%—(220-年齡)×85%範圍之內,爬山運動就是有效的、安全的,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山的速度,同時做做深呼吸和放鬆、整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。


爬山速度不宜過快

爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超過2小時,不要過分追求大的運動量,以欣賞沿途風景,身心舒適為宜。


中途適當休息

爬山的途中要學會合理的休息,特別是當呼吸過於急促,腿部酸痛,感覺快要抽筋,或是感覺無法繼續堅持的時候,可以作短暫的休息,每次休息時間不超過1分鐘,休息時間不能太長,因為肌肉一旦放鬆,再走,要經過很痛苦的恢復過程。


少說話

在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候,建議這時候不要多說話,更不要吃東西,以免增加呼吸負擔。


用登山杖

對於平時缺少鍛煉、或是體質弱的人群來說,可以使用登山杖,那樣可以給自己節省很多的體力。


平時增強體育鍛煉

多數人之所以爬山會出現胸悶、心跳加速現象,是由於自己平時鍛煉少,體質弱所致,所以平時應該要增強體育鍛煉,多進行有氧運動,如跑步、游泳、



爬山是一項生活中很受歡迎的運動,對身體健康有諸多好處,如減肥、強身健體、緩解壓力等等,但是一部分人爬山的時候卻出現了身體不適的情況,如心臟難受。為什麼爬山心臟不舒服呢?爬山對心臟有好處嗎?


心髒病能爬山嗎

不建議爬山。

爬山運動強度還是比較大的,體力消耗大,且耗氧量很高,特別是爬高海拔山峰,心髒病人容易因為缺氧、疲勞、呼吸困難等因素引發心肌缺血導致心律失常,容易發生猝死現象。

另外多數人爬山是選擇早上,而清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心髒病。



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