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練瑜伽可以矯正腿型嗎練瑜伽小腿會變粗嗎

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 17:48:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

練瑜伽可以矯正腿型嗎

可以。

完美的腿型應該是從上向下逐漸變細,腿部肌肉有彈性而不粗壯,膝關節停止,選擇適合的瑜伽體式堅持練習,能很好的消除最難減的腿部贅肉,恢復修長美腿。




踮腳蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉

練習這個姿勢能有效拉伸小腿肌肉,消除小腿浮腫,使小腿看上去更加纖細。

練習方法:自然站立於瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,雙手垂於體側,吸氣,踮起腳尖,腿部伸直,使整個身體向上伸展,雙手在體前握拳。呼氣時腿部慢慢向下彎曲,使大腿和小腿呈45°夾角,保持脊背不要彎曲;保持平穩的呼吸,身體繼續向下燉,使大腿內側貼近小腿內側,雙眼始終正視前方,保持此姿勢15秒;坐在墊子上,用手輕輕按摩小腿肚,幫助腿部徹底放鬆。




虎式瑜伽減大腿

練習虎式瑜伽能有效減少髖部和大腿區域的

練習方法:練習者跪坐於瑜伽墊上,讓臀部坐落在兩腳跟上,上半身挺直,眼睛平視強,雙手放於身體兩側,向前俯身,臀部離開腳跟,雙手放在膝蓋前方的墊子上,手臂伸直,大腿與小腿保持垂直,眼睛望著地面。吸氣,將右腿盡量向後伸展,同時向下塌腰,頭部向後仰,彎曲右膝,將右腿慢慢收向臀部下方,同時拱背低頭,使鼻尖去靠近膝蓋,保持腳趾略高於地面;恢復跪姿,上半身俯身,雙手自然放在墊子上,放鬆全身。




戰士第二式增強大腿柔韌性

練習戰士第二式可以增強大腿柔韌性,減少腿部脂肪堆積,美化雙腿。

練習方法:挺直腰背站立在墊子上,兩腿分開約兩肩寬,眼睛正視前方,吸氣,向右轉動右腳尖90°,左腳稍稍右轉,雙臂向兩側打開,盡量伸直,手心向下,呼氣,彎曲右腿,身體盡量向下坐,使右小腿與地面垂直,右大腿和右小腿成直角,頭部慢慢向右側,眼睛看向右手指的方向,保持此姿勢30秒,伸直雙腿,慢慢放下手臂,恢復站姿。



練習瑜伽可以很好的瘦身,改善身體機能,甚至對一些疾病都有防治作用,還能提升人的氣質,可謂好處多多,那麼練瑜伽可以矯正腿型嗎?


踩單車式減少腿部多餘脂肪

練習這個姿勢能有效增強大腿和兩膝的柔韌性,促進腿部血液循環,減少腿部多餘脂肪。

練習方法:練習者仰臥在墊子上,兩腿伸直併攏,雙手置於身體兩側,保持上半身不動,雙腿慢慢向上太高,直到與地面垂直。保持上半身不動,雙腿慢慢向上太高,直到與地面垂直,彎曲雙腿,讓兩腿交替做騎自行車的動作,先順時針踩12圈,保持平穩呼吸,繼續逆時針踩12圈,雙腳併攏,慢慢放下回墊子,以仰臥的姿勢放鬆。




樹式瑜伽拉伸腿部線條

練習這個姿勢能增強雙腿和雙腳的柔韌性,消除腿部堆積的脂肪,拉伸腿部線條,並且著重鍛煉膝關節。

練習方法:練習者呈山式站立於墊子上,眼睛正視前方,彎曲左膝,雙手將左腳放在右大腿根部,左膝蓋指向地面,保持身體平衡後,雙手在胸前合十,兩手臂盡量端平,慢慢講雙臂舉過頭頂,手臂盡量伸直,指尖指向天空。盡量將雙臂向後上方伸展,從而帶動胸部不斷擴張,保持姿勢20秒後換另一側腿做同樣練習。恢復山式站立,抖動雙腿,全面放鬆身體。


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