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練瑜伽皮膚會緊緻嗎緊緻皮膚的瑜伽動作

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
隨著年齡增長,皮膚內的膠原蛋白和彈性纖維組織慢慢流失,皮膚會變得越來越鬆弛,皺紋也會慢慢滋生,所以日常做好緊膚保養是很重要的,都知道練


練瑜伽皮膚會緊緻嗎

練瑜伽可以幫助緊緻皮膚。

堅持瑜伽練習,可以幫助提升人體內分泌狀態,促進機體膠原蛋白再生,從而使皮膚變的光滑緊緻。要通過練瑜伽使皮膚緊緻,可以多練習以下幾個動作。




三角伸展式

功效:這個體式可以改善血液循環,光澤肌膚,並且可以使肌膚有緊實感,消除或減輕肌膚皺紋。

練習方法:採取垂直站立姿勢,挺胸收腹,雙腿併攏,雙手自然垂直與大腿兩側,將




防皺

功效:這個練習方式可以加強頭部血液循環,使臉部肌膚氧分增加,消除面部浮腫,改善氣色,可防皺,除皺,防止皮膚老化。

練習方法:呈自然站立姿勢,然後雙腳打開,比肩寬出約兩腳距離,吸氣,雙手自然下垂,目視前方,呼氣,慢慢彎曲上身,雙手在腳前抓住腳踝,下巴微抬,並儘量挺直背脊,保持此姿勢,深呼吸三次。雙手不動,身體繼續下彎,頭部盡量下移到兩腿之間,雙手移到腳跟上面,從腳外側用力握住跟腱,以協助上身盡量下彎,保持此姿勢,做3次深呼吸,吸氣,慢慢抬起上身,目視前方,呼氣,雙手自然下垂,貼在兩腿外側,恢復到最開始的姿勢,調節呼吸,放鬆,保持此姿勢呼吸5次。




踩單車式

功效:這個姿勢可以幫助加速血液循環,大量供給頭部新鮮血液,使面部肌膚更加紅潤光滑,緊緻,同時還能美化腿部線條,消除大腿贅肉。

練習方法:正常仰臥地面,雙腿併攏,兩手掌心向下,貼於臀部兩側地面,閉目做深呼吸2次,吸氣,收縮腹部肌肉,抬起兩腿,使雙腿與地面呈90°,上身保持不動,自然呼吸3到6次,呼氣,腰,腹用力,使臀部,背部離開地面,手掌托住腰部,使背部,臀部,腿與地面基本呈90°,保持此姿勢,呼吸1到3次,配合呼吸的節奏,雙腳以踩單車的方式上下踩動,動作不能太快,雙腿交替進行,並不斷改變腳的伸展方式,向前做旋轉動作12次,之後再向後蹬12次,逐步放落背,臀,腿,並恢復到最初的姿勢。



隨著年齡增長,皮膚內的膠原蛋白和彈性纖維組織慢慢流失,皮膚會變得越來越鬆弛,皺紋也會慢慢滋生,所以日常做好緊膚保養是很重要的,都知道練瑜伽對皮膚保養也有幫助,那麼練瑜伽皮膚會緊緻嗎?


輪式瑜伽

功效:這個姿勢有助於促進血液循環,補充腦部血液,不僅使人神清氣爽,思維敏捷,而且使臉部血液循環更新更快,使臉部皮膚紅潤,減少皺紋,緊實頸部,背部肌膚和皮膚。

練習方法:練習者自然仰臥於瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,兩手伸直放鬆置於身體兩側,掌心貼地,雙眼目視上方,全身放鬆。曲起膝蓋,腳掌貼地,腳跟向臀部收攏,逐步貼住臀部,反方向彎曲雙臂,將雙手放在頭部兩側,將雙手放在頭部兩側,手指指向肩膀部位,保持掌心貼地,將雙手放在頭部兩側,手指指向肩膀部位,掌心貼的,深吸一口氣,然後手,腳同時用力撐住地面,腰部,背部,臀部用力抬起,使大腿保持水平,並用頭頂住地面,雙手撐起身體,並逐步交替向腳的方向移動,腰部拱起,使身體像一個拱門,手離雙腳越近越好,保持此姿勢,調整呼吸,然後彎曲膝蓋和雙肘,將頭垂於地,再依次放落背部,臀部,保持平穩自然的呼吸


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