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平板支撐什麼時間做最好

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 17:58:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
平板支撐主要是用來訓練肌肉的,而且最近也比較流行用這種方式來鍛煉肌肉,那平板支撐什麼時候最最好呢?


平板支撐什麼時間做最好

平板支撐最好在下午2點到5點間做。

因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態,如果 但由於這個時間段一般的人都在工作或學習,因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制,只要動作標準就能夠達到想要的效果。




練平板支撐多長時間好

一般來說,女生練平板支撐的時間最少是50秒,男生最少1分鐘,能夠堅持2分鐘的效果是最好的,時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下,平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,並不需要堅持很久,達到相應效果就可以了。




平板支撐有什麼好處

鍛煉肌肉群

經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。




打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。




燃燒

平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。




平板支撐做多少合適

對於剛剛開始鍛煉的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行了,適應了節奏之後可以一次做三組,每組做30秒,如果平板支撐能夠做到三到四組,每組持續1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。


平板支撐主要是用來訓練肌肉的,而且最近也比較流行用這種方式來鍛煉肌肉,那平板支撐什麼時候最最好呢?


平板支撐的注意事項

在做平板支撐的時候,最好兩三天練一次,因為肌肉的訓練需要時間修復,不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。



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