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平台期怎麼減肥減肥平台期突破的徵兆

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論壇元老

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發表於 2021-10-14 18:08:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

平靜對待平台期

每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不減的時期,這就是“減肥平台期”。許多對減肥原理不了解的人往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥,就代表著之前的所有努力都白費了,這十分可惜。


堅持科學

減肥心急的人經歷減肥平台期時,容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分,一些人就會變本加厲地節食甚至絕食。要突破減肥平台期,飲食要均衡,不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質和


改變運動方式

在減肥期間很多人都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當


開始做力量訓練

如果身體熟練的掌握了怎麼跑步省力的技巧,身體總是試著能不能偷個懶,這時候你就得給它加點料,讓它重新學習和適應,開始嘗試做一些力量訓練,這樣才能消耗更多的熱量,也才能走出平台期。


保持良好的作息

減肥遇到平台期是很正常的事情,心態上千萬別焦慮。因為焦慮不斷積累就會壓力山大,就很容易暴食,那更影響減肥。另外如果你每天稱體重也會感到焦慮的話,就改每天稱為每周稱;如果你睡不好覺容易焦慮的話,那就試著早點睡。


減肥平台期突破的徵兆

減肥平台期結束,一般從一周就可以看出來,一周前後對比,只要出現了斤數跟尺寸的下降,說明已經走出平台期。

要是減肥方式是節食的話,攝入營養單一,期間細胞活性下降導致平台期出現,這類平台期就比較長,想要突破平台期是比較難的。


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