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每天抻腿30分鐘防摔跤

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論壇元老

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發表於 2022-9-20 19:33:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
老年人身體素質下降,除了要預防各類疾病,還要特別預防跌倒。因肌肉力量不足引起的摔跤,除導致骨折外,還可能引發其他復雜病症發生。近日,美國一項新研究建議,堅持進行腿部抻拉運動,能有效地預防跌倒。



該研究由美國佛羅里達州立大學醫學教授朱迪穆勒多爾普發起,研究人員每週5天、每天30分鐘在中老年小鼠的腿部綁上夾板,以便讓它們的腿部能夠伸直。4週後,這些小鼠的腿部靈活性明顯強於未綁夾板的小鼠。

研究人員指出,肢體抻拉運動一般被作為鍛煉前的熱身或鍛煉後的整理活動,比走路、慢跑或騎車之類的有氧運動所需的體力低很多。但是,這種輕體力活動對於老年人來說,卻是保持行走能力的絕好辦法,因為抻拉運動能改善小腿動脈血管功能,增加受抻拉肌肉部位大血管和毛細血管的血流量。他認為,老年人只需堅持每天半小時的簡單抻腿運動,就能有效改善腿部血液循環、增加雙腿力量。如果堅持抻拉超過4週,可能會使身體受益更多。



多爾普教授補充說:“四肢末梢血管有問題或因糖尿病導致腿腳受累的人群,做抻拉一類的輕微熱身運動也非常有益,因為堅持這些訓練很有可能幫助他們恢復行走能力。”



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