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怎麼補鉀

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論壇元老

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發表於 2022-9-21 09:24:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
根據《美國國家科學院醫學研究所指南》,成年人每天應攝入至少4700毫克的鉀,但美國營養學會調查發現,多數人只攝取了一半左右。
補鉀有三種方式,第一種是食補; 第二種是食用高鉀低鈉鹽,但腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。 第三種是口服或者注射氯化鉀溶液補鉀,這種方式需要正規醫院專業醫生的指導。 所以很顯然,日常最安全的補鉀方法就是食補。 長壽健康之家給您推薦7類補鉀食物。
補鉀第一飲:紅茶



補鉀比較理想的方法是喝茶,茶葉的含鉀量較為豐富,約佔茶比重的1.1%~2.3%,夏天多喝茶不但能消暑,補充因出汗而丟失的水分,而且還能補鉀。

每100克紅茶含鉀1934毫克,每100克綠茶含鉀1661毫克,大家可以根據自己的喜歡,選擇喝紅茶或者是綠茶。
補鉀第一湯:紫菜湯




數據顯示,海藻類食品的含鉀量豐富,例如100克紫菜含鉀1640毫克,是含鈉量的17.5倍,可以做成紫菜蛋湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸等。
補鉀第一菇:口蘑

菌類蔬菜的鉀含量尤其出眾,例如口蘑鉀含量為1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克,竹蓀110毫克/100克。 小雞燉口蘑,蘑菇炒蛋,既美味又補鉀。 銀耳含鉀也較多,用銀耳做點銀耳枸杞蓮子湯,燉著喝也不錯

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發表於 2022-9-21 10:43:42 | 顯示全部樓層
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