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如何避免錯誤的鍛煉方法呢

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論壇元老

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發表於 2022-9-21 12:18:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
鍛煉身體是我們生活中都不能缺少的一部分,我們應該如何避免進入鍛煉的誤區呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能幫助我們健身,還可能會嚴重傷害我們的身體的,那麼我們應該怎麼做呢?錯誤運動要不得,所以我們應該要避免這些誤區才可以的,以下給大家介紹一下詳細內容的。

錯誤運動等於白練

跑步白跑——速度太快、時間不夠


孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終於完成今天的鍛煉任務了。

也是一個想要減肥的你,緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閒聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待著明天的再次出行。


技術分析:對於跑步來說,好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光,高分貝的音樂,為加強鍛煉效果,好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起,你也隨著節奏快速動起來。

燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不會很累,你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課,每次都堅持到後,目標也不知不覺實現了。



技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量,可隨著阻力的大小不同,鍛煉的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛煉強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。

游泳白遊——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水里游著,20米……50米……100米,二十分鐘後,再也遊不動了。


一池清水,不著急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之後,再開始今天的水中之行。慢慢地遊,過了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,藉著一些漂浮板,仍在慢慢運動。



技術分析:第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的,時間是關鍵因素。遊一遊,停一停,斷斷續續耗四十分鐘,或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出,運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來,強度高、時間短有效;如果想要細長線條,強度低、時間長可達到目的。

避免進入運動誤區

誤解1:跑步是好的健身方法

沒有哪一種健身方法是好的,對青少年來說,盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”,可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛煉,做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心髒病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3:只要你小心注意,鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4:節食就能減肥並非如

超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。


疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。

誤解6:熱敷可使損傷處痊癒快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食

因為肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是好、容易利用的能量,因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。



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