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鈣補不對,便秘找上門! 骨科醫生:記住4招,補鈣效果翻倍

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論壇元老

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發表於 2022-9-21 15:36:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
隨著健康意識的提高,大家都知道補鈣的重要性,也會選擇「吃鈣片」來預防缺鈣問題。

而後台有不少小夥伴反映:

為什麼有人一吃鈣片就便秘? 又要如何緩解呢? 今天我們特地邀請了骨科的胡教授,和大家聊聊補鈣的那些事~

-本文作者-


一補鈣就便秘?
可能是這兩件事沒做對




1、鈣劑成分沒選對
以市面上常見的碳酸鈣為例:
碳酸鈣難溶於水,服用后需要在胃酸的作用下才能被溶解、消化和吸收。

對於老年人以及腸胃不好的人來說,服用碳酸鈣劑后,胃酸分泌不足導致鈣劑不能完全溶解,多數情況就會出現大便幹結,排便困難。




2、一次補充過量的鈣
當一次性補了過多的鈣時,多餘的鈣劑會和我們吃進去的食物中的物質(草酸、植酸、飽和脂肪酸等)結合形成不溶性的鈣鹽。

這種鈣鹽聚集在腸道中,有可能導致便秘,嚴重的還會導致腸梗阻。



錯誤補鈣,不僅達不到預期,還會造成身體負擔。 除了這兩種錯誤方式外,這些常見的補鈣誤區,你犯了嗎?


補鈣不對=白補
這些誤區你也中了嗎?

喝骨頭湯就能補足鈣? ——

雖然骨頭裡鈣的含量豐富,但是很難溶解到喝的湯中。 就算一天三餐都喝骨頭湯,給人體帶來的鈣含量,也許還不如一盒牛奶。

因此, 在補鈣上,切莫對骨頭湯抱太大期望。



鈣片「空腹」吃更好? ——

空腹服用鈣片,容易刺激胃部,反而在吃飯的過程中或者飯後補鈣,吸收率更好,

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