愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 4|回復: 0

熬夜晚睡族這樣做可以降低身體傷害

[複製鏈接]

5033

主題

5033

帖子

1萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
15203
發表於 2022-9-21 16:39:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
熬夜對人體是有很大的危害的,相信這一點很多人都知道。但是很多人由於上班、帶孩子等等原因必須要熬夜甚至通宵,遇到這些不得不熬夜的情況,我們是不是就坐視不管了呢?這樣肯定是不行的,所以我們必須知道如何才能降低熬夜對我們的傷害,下文就“熬夜吃什麼好”的問題給大家做詳細的解答:

熬夜應多吃的水果


1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。


夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深唿吸,反复做幾次,時間以5~10分鐘為宜。



晚飯分成兩頓吃。夜裡進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。



回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-10-7 14:57 , Processed in 0.022164 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表