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治療和緩解失眠的飲食調理方法

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論壇元老

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發表於 2022-9-21 16:59:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
失眠是一種比較煩心的食物,嚴重的話對身體影響就比較明顯。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床症狀,並誘發一些心身性疾病。失眠是讓人最抓狂的病症,治療和緩解失眠最天然和最安全的方法就是飲食調理。那麼防止失眠的飲食如何安排呢?

1、防止失眠的飲食如何安排?

人每天一日三餐都是有講究的,失眠患者晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由於脂肪類食品消化緩慢,頭部的血會向胃腸部集中,使人有困乏的感覺。也可誘人入眠。脂肪之中,最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調仔雞肉、豬肉、牡蠣等。

2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內有噪音。

4、臥室裡光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

5、睡前放鬆思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。


有失眠的朋友一定要養成一個好的生活習慣,特別注意飲食習慣,少吃煎炸、熏烤、油膩的食物,不吃辛辣、刺激性的食物。辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而乾擾睡眠。也要避免吃過多產氣、脹氣的食物,這些食物會導致晚上不能安然入睡。如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點、碳酸飲料等。



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