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睡前哪些食物是不能夠多吃的

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論壇元老

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發表於 2022-9-22 10:22:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我們在睡覺前還是不要吃東西的好,這樣對身體也不健康了,當然,如今,加班到深夜的上班族還是比較多了,所以,晚上,吃點宵夜也是常有的事情了。那夜宵到底該不該吃?睡前肚子咕咕叫又是否能吃?這個問題困擾了我們很久,其實睡前是可以適量吃點東西的,下面就來看看睡前怎麼吃才健康。

1、控制份量吃

一頓不怕胖的夜宵,熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。可能有的小伙伴會問:如果我餓了一天了,晚上是不是就可以多吃?並不是!因為吃太飽,睡著後腸胃仍需進行消化工作,從而影響到睡眠質量,更會使人長胖哦。


2、選對時間吃


除了控制攝入量之外,晚上吃東西的時間也必須要注意,填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的,進食時間至少要保證在入睡1小時前,這樣才能為腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。

3、吃什麼是關鍵

在控制了卡路里攝入和進餐時間的情況下,要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發胖源頭,而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感,還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶,請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。


這些食物適合在睡前吃

杏仁

一個手掌份量的杏仁,能夠提供每日鎂需求量的20%,鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜,並使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富,因此晚間吃些杏仁一舉兩得!


香蕉的澱粉含量很高,並含有大量的鎂、鉀,有助放鬆肌肉、消除緊張疲勞。另外,和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣,香蕉也有豐富的色胺酸,能促進血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味,更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。


燕麥粥

和櫻桃一樣,燕麥粥含有豐富的褪黑激素,這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律,幫助睡眠。另外,燕麥粥有豐富的碳水化合物,會使人更容易昏昏欲睡。

鮭魚

一項研究發現,每天攝取600毫克的omega3脂肪酸,可以讓人延長一小時的睡眠時間,半夜醒來的次數也能減少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐時吃些鮭魚,不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。

結語:各位都知道怎麼健康養生了,睡前不吃飯是明智之選了,這對身體是最健康的。糖和脂肪都是有名的發胖源頭,而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感,還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶,請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。



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