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好腰是養出來的學幾招給你的腰部減減壓

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現代人身體條件都比較差,不是這疼就是那疼,身體都處於亞健康狀態。其中大部分人都患有腰疼病,年紀輕輕地腰不好怎麼能行呢?來學學鍛煉腰部的方法,給腰減減壓。

久坐族如何護腰?

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,對於需要長期久坐工作者,平常應當加強對腰部的防護,給腰部減負。有腰疼的快來學學。

1、調整桌椅高度

對於久坐的人來說,要特別注意調整桌椅的高度,坐下的姿勢以及桌椅的高度,以舒適、盡量保持屈髖屈膝90度左右、長期工作後不至於腰背酸痛疲勞為度。


為了使腰部保持平直,靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出,或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可使腰肌充分放鬆。

3、注意勞逸結合

最好每隔1小活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,關鍵是不要長期保持同一個姿勢,這是預防腰椎間盤突出的最直接和有效的方法。


4、床板不能太軟

床墊太軟,腰背肌缺乏承托力,不能得到充分的休息,容易造成腰背酸痛。選偏硬一點的床墊,身體就不需要額外用力來維持姿勢,這能讓肌肉更為放鬆。

鍛煉腰部的方法:

1、倒走

倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。

3、挺腰運動

這個運動可分2種,五點支撐法和三點支撐法,初學者可以從五點支撐做起:
五點支撐法:腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腳是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

三點支撐法:五點式支撐法練得順利了,可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次,一次至少挺30下。

4、小飛燕點水法

運動方法是俯臥,上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢伸直後伸,全身翹起,僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。

腰部強韌有力,身體才有勁,我們一定得好好保護自己的腰,不要讓它受傷。



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