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能做這10個動作說明身體好,很多人做不到!

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論壇元老

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發表於 2022-9-22 13:32:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎? 很多人的答案為“是”,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。



世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,
應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。

我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班; 每工作40分鐘后,你就應該運動5~10分鐘。


兩隻手各拎3公斤重的瓶子
手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。


研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。 美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后,疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他重物來實現的,您可以選擇
每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。


上下跳動10次,心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善。 可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。



剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找

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