愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 5|回復: 0

孕婦該怎樣緩解自己身體的疲勞

[複製鏈接]

5031

主題

5031

帖子

1萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
15197
發表於 2022-9-22 17:42:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

每一位媽媽在懷孕階段都要有巨大的付出,不僅要把自己的身體營養供給孩子,還要在自己的肚子裡空出很大一塊地方給孩子容身,對此,自己的肚子還要隆起很大一部分,不僅自己的美麗無從說起,就連每次走路都要比平時付出更多努力。因此,孕媽是非常容易感到疲勞的。

冥想

對於職業女性來說,冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時,不妨將視野望向遠處,心平氣和的,想著美好的事物,然後讓腦袋逐漸地放空,藉由放空讓腦筋重整。當然,在冥想時千萬不要胡思亂想,如此一來,會讓你的身心更加的疲倦。

唱歌、聽音樂

音樂能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。當然,音樂的選擇由孕媽的愛好決定,只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至於宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。

聊天

當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會給你適當的溫暖與回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。

均衡飲食,少食多餐

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響,會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀,這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。


增加維生素B的攝入

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入,如蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

避免攝取油炸類食物

準媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等,因為這些食物都會增加你的身體負擔,讓疲勞更為嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

適當的運動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

瑜伽練習

對孕婦而言,選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。目前,有專門的孕婦瑜伽練習中心,在練習過程中應該循序漸進,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。

游泳

游泳是消除疲勞的不錯選擇,在選擇游泳地點的時候,應注意場所是否安全,如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等,最好在有家人陪同的情況下進行。

散步、伸展操

不少孕媽都有飯後散步的習慣,但由於疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操,如甩甩手、活動活動肩關節等,都能有效地緩解身體疲勞。

孕婦在懷孕後期,腹部隆起很大,身體的重量也增加了幾十斤,對於媽媽而言,這本身就是不小的負擔,還要挺著大肚子,去做很多事情,這對女性來說無疑是痛苦的,這時候的女性就要多休息,並且理所應當得要求得到各方面照顧,畢竟在她們肚子裡的可是人類的未來。



回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-10-7 14:42 , Processed in 0.019654 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表