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古代男人對女人三圍的奇特要求(12)

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論壇元老

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發表於 2022-9-22 18:58:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
吃魚一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類,每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低膽固醇及心血管疾病的發生。
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  即使是深色肉魚類,脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類,像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
  定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱,認真清理,把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”---把冰激凌放在冰塊後面。
  把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在低一層架子上。如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。將水果放在搶眼、容易拿到的地方。
去冰箱取食物的時候進行下面四步
第一步:打開冰箱。
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  第二步:取出1份食品,比如200 克酸奶或是60克冰激凌,而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來,吃剩下後再放回去的想法,往往造成全部吃掉,什麼也剩不下的後果。
  第三步:關上冰箱門。
  第四步:走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要,你可以一個月清理一次冰箱。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4-14公斤
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  你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油,每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的,每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油,還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。
換小袋一年瘦5-10公斤
  大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表,就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子,而是滿足一下吃的慾望,而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋,所以更划算的做法是只買小食袋。
  一年可以瘦5-10 公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食慾的腸鳴音,會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。

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