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身姿不正的9個表現(3)

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
骨盆矯正
  改變壞習慣避免骨盆變形,你可不要小看平時的這些壞習慣喲,只有從平時的一點一滴做起,才能打造出你的完美骨盆。
  要預防或矯正骨盆歪斜,首先就要端正姿勢,站有站相,坐有坐相。
少穿高跟鞋
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  高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更顯修長。由於高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,會使身體傾斜,增加腿和骨盆的負擔,骨盆也隨之傾斜,而長久下來,還會讓骨盆移位。這樣容易引起子宮位前傾,造成月經失調,增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話,每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時,鞋跟高度以3厘米為恰當,不要超過5厘米。
別蹺二郎腿
  蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應該盡量避免久坐,每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。
不要跪坐在地板上
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  坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好,這樣很容易使骨盆變形。
不要睡在過軟或過硬的床墊上
睡太軟的床會使腰部下沉,睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫,這都會引起骨盆變形。理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
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完美骨盆矯正操
  骨盆變形與否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它們鬆弛的時候,骨盆就容易變形,它們緊張的時候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變形的方法。
  平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操,不但可以矯正骨盆,還可以消除身體囤積的脂肪,更可達到翹臀的效果哦!

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