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久坐11大致命傷害(6)

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論壇元老

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發表於 2022-9-23 15:09:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 駕駛員經常東奔西跑,每天絕大部分的時間幾乎都是在車上度過,由於缺少活動,很容易患上一些相應的“職業病”,尤其是腿腳方面的小毛病。對此,醫學專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法,駕駛員利用閒暇照著這些方法堅持鍛煉,便可輕鬆緩解腿腳方面的不適,運動減肥
  乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
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  甩腿:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳麵繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
  揉腿肚:以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
  扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
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  扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
  以上方法同樣適應於每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。
  養生警惕:盤點久坐的5大危害

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