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久坐11大致命傷害(11)

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論壇元老

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發表於 4 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領
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  抬頭挺胸站立,雙腳併攏或稍分開,雙手側平舉,雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置),以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置),重複此動作。
提示
  十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉,利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭
  用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防划破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動
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  工作間隙,將嘴巴大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒,運動減肥
咬牙切齒

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