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預防骨質酥鬆,有何妙招?

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論壇元老

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發表於 2022-9-23 16:41:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


得了骨質疏鬆,對身體的影響是非常大的,也會嚴重影響生活品質。 因此,骨質疏鬆的預防尤為重要。
下面推薦兩種可以預防骨質疏鬆的運動——
1. 抗阻力訓練
對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓練,包括俯卧撐、啞鈴等專案,中老年人要格外注意避免運動損傷。
建議每星期鍛煉3~5次,每次30分鐘,並持之以恆。

2. 有氧訓練
一周堅持3~5天,每天30分鐘。 要注意,不是悠哉散步的方式,而是大步走。

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