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一天中什麽時候補鈣效果好?錯過時辰等於“白補”

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發表於 2021-3-13 11:19:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
鈣是身體必不可少的營養物質,也是骨骼發育的基本原料,影響人們的身高,同時也具有重要的生理功能。
  鈣能促進身體某些酶的活動,調節酶的活性,並且參與肌肉、神經以及神經遞質釋放,調節激素的分泌。
  一般兒童和老年人吸收和利用率差,會通過吃鈣片的方式來補鈣,而吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前,這到底是為什麽?
  補鈣時辰為何選擇在睡前?
  晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。
  因為血液中的鈣一直處於動態平衡狀態,白天能從食物中獲取鈣元素,同時鈣會從尿液中排泄出去。
  但晚上睡著之後身體不再進食,
若半夜起來上廁所,跟隨尿液排出去的鈣,其實是從骨骼中遊離出來的鈣。
  晨尿中的鈣,同樣也是骨骼中遊離到血液中的鈣。
  血鈣水平晚上低、白天高,這樣會刺激甲狀旁腺素分泌,加快骨骼中結合型鈣的分解。
  晚上睡覺前吃一次鈣片,能增加血液中鈣含量,提升血鈣水平,這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。
  值得提醒的是,在購買鈣片時,要看一看其中是否含有維生素D
  沒有維生素D,不管補充多少鈣劑都沒有任何用,因為維生素D能促進鈣在骨骼中沈積,加快身體對鈣質吸收。
  補鈣其實很簡單
  堅果
  堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣,炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。
  同時,堅果也含有豐富維生素E,有利於心血管健康,但不能一次性吃太多,每天吃一小把即可。
  魚蝦貝類海產品
  魚蝦貝類等海產品是補鈣的好食物,每100克魚類中含鈣量在50~150毫克,每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。
  水產品也不能吃太多,每天吃40~50克即可。

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