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熬夜傷身,這樣睡「躺贏」3億失眠人!

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論壇元老

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發表於 2022-11-21 16:25:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
今天是3月21日,又到了一年一度的世界睡眠日。 據中國睡眠研究會發佈的《2021運動與睡眠白皮書》顯示,目前,中國有超3億人存在睡眠障礙。

你呢,昨晚睡得好嗎?



世界上最容易也最難的事情就是“睡覺”,有些人倒頭就睡、睡得少卻很精神,有些人睡不著、醒不來、總犯困,睡眠問題真是誰經歷誰知道。

睡眠缺乏,不僅引起頭昏腦脹、注意力下降及心情煩亂等行為表現,還會降低免疫功能,增加對多種疾病的易感性。 更多的研究發現睡眠與人體免疫力密切相關。


睡眠與免疫力的關係


俗話說:“服藥千朝,不如夜獨宿。 “古人認為多吃葯,不如獨自一個人安安靜靜地睡覺。

但是,經常性加夜班、頻繁地倒時差、習慣於深夜工作,這對於很多現代人來說非常常見,大家絕對想不到這些都是導致晝夜節律紊亂的因素。

德國圖賓根大學的Stoyan Dimitrov博士及其團隊在《Journal of Experimental Medicine》上發表了他們的研究成果:睡眠紊亂會破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律,導致其水平異常升高,抑制T細胞對靶標的黏附能力,T細胞和抗原結合受到影響。



多項臨床研究顯示,缺乏睡眠還會使自然殺傷細胞的數量減少,白細胞介素IL-2水準降低,上調TNF-a、IL-1、 IL-6等炎症因數。 因此晝夜節律紊亂會導致免疫功能異常,削弱機體抗病能力。


想要調節免疫力,就要將養生融入生活的方方面面,做到飲食、起居、運動以及情志4方面的合理,其中起居有常,就是重要一環,下面小固給大家帶來睡好養生覺的小貼士。


01

按時睡覺

許多人總以為睡覺時間越長越好,實際上,不同年齡的人睡眠時間是不相同的。 正常的成年人最適宜的睡眠時間是8小時左右,每日應當在固定的時間範圍內睡覺和起床,形成規律的生物鍾,養成良好的作息習慣。

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