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熬夜后氣色差? 學會這3招幫身體「回血」!

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論壇元老

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發表於 2022-11-21 16:35:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
當代人的生活常態可以用“熬夜蹦迪吃宵夜,通宵自嗨看日出”來概括。

熬夜一族平時還面臨著“久坐不動”、“食無定時”的情況,這不僅影響健康,容易頭禿變胖,而且會營養不足,影響免疫力狀態


大家都知道熬夜傷肝,尤其現在春季養生以肝為先,就更要注意養肝護肝。

如果實在擺脫不了熬夜,那就只能從養生入手啦! 下面小固給熬夜一族準備好了養生指南。

01

三餐要準時

對熬夜黨來說,“食無定時”絕對是導致健康問題的一大要素。

許多人的常態是:來不及,不吃早餐; 太忙了,午飯晚點吃; 太胖了,晚飯不吃了; 有點累了,點個宵夜。 長期如此,身體會出大問題的。


不要在吃这件事上亏待自己,要吃得营养、吃得健康,定时适量吃饭很重要,小固奉劝各位,放下手头的事情,先吃个饭吧!


这六个饮食原则要记牢:
1. 肉奶豆菜果,主食不可少;
2. 盐不过6;
3. 白开水要喝够;
4. 优先选择鱼和禽;
5. 饮食七分饱,吃动两平衡;
6. 早饭要吃好,三餐要按时。



02
困了就别熬

在熬夜这件事情上,小固将其分为“主动熬夜”与“被动熬夜”。许多人因为休息时间被挤压,在该睡觉的时候不舍得睡,想享受多一点属于自己的时光。

当大家与生物钟对着干的时候,身体也在“受苦”,不仅容易导致经常性的疲劳、免疫力下降,而且会影响人体正常代谢,甚至产生健康问题。

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發表於 2022-11-22 10:17:54 | 顯示全部樓層
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