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怎麼才能讓食慾下降

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論壇元老

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發表於 2022-11-23 12:08:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人在減肥的路上最怕遇到自己想吃食物的慾望,一旦控制不了就會飲食過量、暴飲暴食,容易導致減肥半途而廢,甚至反彈嚴重。那麼怎麼才能讓食慾下降呢?
1、進行心理暗示
女性可以通過心理上一些暗示來控制自己的飲食情況。當女性想吃一些食物時,應該在心理上暗示自己,讓自己感覺自己很胖,不應該吃飯,這種心理暗示的做法可以減少女性的進食量。
在生活中想吃食物的時候可以嘗試喝一杯200毫升的溫水,喝水的時候要放慢速度,爭取用五分鐘左右的時間將一杯水喝完。溫熱的水可以刺激腸胃內的血液循環,有增強飽腹感的效果,可以有效的擊退飲食慾望。
3、吃口香糖或潤喉糖
在生活中口香糖或者潤喉糖中都有薄荷等比較刺激的氣味,食用以後能夠有效的消除飲食慾望。另外吃口香糖需要大量的咀嚼,咀嚼能夠增強飽腹感,同時也能消退想吃食物的慾望,對於保持身材和持續減肥都有非常大的幫助。口香糖或者薄荷糖要盡可能選擇無糖或者熱量低的種類,避免因為食用糖分而增加變胖的風險。
4、遠離食物

俗話說“眼不見心不煩”,對於食物也是這樣。女性可以將自己遠離那些想吃的東西。這種做法能夠很好地控制自己的食慾。
5、推遲自己吃東西的時間
當食慾來臨,想使勁吃的時候,給自己一個緩衝時間,讓自己忙起來,比如推遲半小時再吃。你會發現自己每天吃的越來越少了。
6、採用生酮飲食

在生酮飲食中,由於限制碳水化合物的攝入,增加脂肪含量後,身體會以脂肪作為主要的供能原料,其中就會產生酮體。而在酮症狀態下,CCK的釋放則能維持在減重時的水平,同時還會減少作為促食慾信號因子的生長素釋放肽的釋放水平,這也就是為什麼在生酮中不會感覺餓且食慾比平常是偏低的原因。此外,在輕度酮症的狀態下還能抑制胃飢餓素的濃度,該激素在高水平能有效的刺激食慾。

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