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“5125:我要愛我”,送給高血壓患者的減壓妙法

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論壇元老

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發表於 2022-11-23 16:17:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對高血壓發生影響最大的三類生活事件為:持續緊張的工作或學習並伴有負性情緒、人際關係不協調、親人遭遇事故或意外死亡。
七情六慾,人皆有之。 但是情志波動過於劇烈,過於持久,超過了常規,如憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中,不能充分宣洩,會對血壓產生不良影響,開始是精神緊張狀態下的陣發性血壓升高,經過數月乃至數年的血壓反覆波動,可能最終導致持續性高血壓。春藥 熱門春藥  催情春藥 男用壯陽 壯陽藥 強力持久 女用春藥 催情水 催情液 媚藥 啪啪粉 女用春藥葵花   印度神油 嘜可奈因 迷姦水 色界  LUST AREA 催情口服液 強姦水 乖乖水
請您牢記自己才是自身健康的第一責任人,送給高血壓患者的減壓妙法:樹立“5125”健康生活理念,諧音“我要愛我”。

健康知識「劃重點”

每天給自己留 5 分鐘思想放空(發呆)時間;
每天運動 1 小時、掌握 1 項運動技巧和加入 1 個運動社群等;
每天攝入 12 種; 每周攝入 25 種以上食物。



精神紧张惹出来的高血压
臨床常見表現:有的人在門診量血壓很高,但家庭血壓監測正常; 有的人家庭血壓監測波動很大,甚至無規律可循; 有的人常常在每天下午或晚上定時出現血壓升高,極有規律; 有的人每隔一段時間血壓便會出現明顯波動。 其實這類高血壓患者中有不少人處於對精神、壓力的高反應性狀態。



情緒容易緊張怎麼辦?
“放鬆”——緊張心理舒緩法
深呼吸放鬆訓練:保持站姿或坐姿,注意力集中在腹部肚臍下方,用鼻孔慢慢吸氣,想像空氣從口腔沿著氣管逐漸抵達腹部,腹部隨著吸氣不斷增加、慢慢地鼓起來,吸足氣後稍微停頓 2~3 秒; 呼氣時,想像空氣逐漸從口腔或鼻腔緩慢、平穩流出而非突然呼出。 反覆重複上述步驟,每次 3~5 分鐘。 堅持每天練習 3~5 次,開始時可以每次練習 1~2 分鐘,逐漸增加至 3~5 分鐘。 熟練后每次可以增加到 10~15 分鐘,每天早、晚各 1 次


漸進性肌肉放鬆訓練:從頭部到腳部依次體驗身體各部分肌肉緊張和鬆弛的感覺差異,循序漸進訓練全身放鬆,直至能自如地放鬆全身肌肉,達到全身心放鬆效果。



“塞翁失馬,焉知非福”
——生活樂觀情緒法
學會從不同角度觀察和思考:很多從表面上看是引人生氣或悲傷的事件,如果換個角度看,可能會有不一樣的收穫,“塞翁失馬,焉知非福”,發現和挖掘生活中積極正面的意義,全面提升心身健康。
增加愉快生活體驗:多回憶正面的、愉快的生活體驗,有助於克服不良情緒狀態。 尋找適合自己的心理調適方法,旅行、運動、找朋友傾訴、養寵物等。 培養幽默感,有助於適應社會,面對壓力和應激。


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